koniec masy

[...] wczoraj w sumie jak mało kiedy byłem zadolwony ztego jak to wygladało, ale czesto się to nie zdarza :D wiaodmo ze tez zdj a na zywo to dwie inne bajki, ale mysle ze na koniec pierwszego etapu masy zrobie zdj w pozach i wrzuce ;-) o i kretyny sie zmienily ! :-D no inna forma kreatyny moze bedzie lepsza %-) Ale nabity! Dzięki Przemo ;-) ale [...]

[...] tam rwie ale potem juz idzie. Hantle spoko. lekka zmiana kolejnisci bo hammer byl zajety wiec zorbilem wyciskorozpietki a potem hammer potem przod barkow i mocno brzuch na koniec cardio, ogolnie troche zeszło, ale trening super. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/9/4/9279431_21362309_1582306661831559_31075135_o.jpg [...]

[...] je traktowac jako prio, i okaże sie po solidnej wycince czy poszło tak na szybko zrobiłem porownanie poczatek czerwca 2017 czyli poczatek masy i dzis na czczo czyli chyba koniec mini cuta http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/20/9745906_20171020_105726.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/20/9745908_20171020_105804.jpg [...]

[...] cun i stawy bo tu j**ie tam j**ie ;d Trening ogólnie spoko, ponizej 12 pow nie schodziłem to pompa w h** :D robiłem dziś kontrole formy na czczo ale nie będ dawał, dam na koniec pierwszego etapu masy wiec myśle już nie długo;d waga 111,5kg, nie powiem ale juz odczuwam te wagę w zyciu codziennym :D haha szybciej się męcze i taki kolcek :D no [...]

[...] fajny, minus taki ze sporo ludzi i to co chciałem robić było oblegane wiec musiałem kombinowac....ale ostatecznie te zmiany wyszły chyba na plus bo plecy mocno czułem na koniec. W domu jeszcze wizyta na tronie i wiedziłem ze do konca nie jest jeszcze dobrze, ale noc dobrze przespana. Jednak jak sie przebudziłem chciałem wstac do kibla to było [...]

Były zdj w formie to i bez formy będą ;d Chyba koniec tego pierwszego etapu masy, napisałem "mój plan" w raporcie do Adama więc czekam na wytyczne. Waga ~121kg czyli większej nigdy nie miałem, przy nieco lepszym bf jka ostatnia masa ale to weldug mnie. Późno wstałem i już słońce j**alo do pokoju a że jestem blady jak śmierć to zdj wyszły [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]

[...] tyle samo powtorzen co slabsza 2. Slabsza konczyna zawsze pierwsza pracuje w cwiczeniach unilaterlanych, bys prawa mogl zrobic to samo 3. W cwiczeniach wielostawowych, koniec serii to nie upadek absolutny, a sytuacja w ktorej obie rece pracuja inaczej W miare zdobywania masy i sily, granice sie zacieraja, tymniemniej roznice pare kg moga [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

[...] podstawę do robienia mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek. Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do grudnia zastosuję się już do podawanych przez Ciebie w FAQ u rocznego cyklu (jesień, zima, [...]

[...] dlugo. Patrz przypadki tj. "zrobilem 30 kg na plaskiej a klata nie ruszyla". Jesli planujesz jednak swoj progres w skali mezocyklowej - dobrym zwyczajem jest na koniec dac zawsze tydzien wolnego, a same mikrocykle zas rozplanowywac tak by wybrane lancuchy funkcjonalne nie byly konsekwentnymi priorytetami mikrocykl w mikrocykl. Co do [...]

[...] nóg w pionie: (lekko zgięte w kolanach) - 83 sekundy Spięcia: szczyt 3s - talerz 10kg x 15 spokojnie idzie Opad boczny: 40kg x 6 Wiek: 17lat Fałdy: - Brzuch: 14mm - Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm - Triceps: 3mm (Mierzone linijką, mogą być błędy). BF: ~10% Dane w profilu są aktualne. Masa leci na +. Tłuszczem mnie nie podlewa, [...]

[...] i tak moje nogi i pośladki są lepiej rozwinięte od reszty ciała. Najchętniej bym nie robił przysiadów i martwych ciągów, ale wszędzie tylko czytam o tym, że są to ćwiczenia konieczne do rozbudowy reszty mięśni... Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. 5serii tygodniowo i 4serie dzień dobry też z w miarę lekkim [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

[...] i obsorbcji sily - co z zalozenia skazane jest na niepowodzenie - powstrzymujesz poprostu spadek wydajnosci najbardziej jak sie da - stad czesto slyszy sie ze zawodnicy na koniec sezonu sa zmeczeni - przyczyne juz znasz. Sa zajechani. Poza sezonem - buduje sie stracona mase miesniowa i jesli trener stwierdzi ze przydaloby sie wejsc wyzej - [...]

[...] klatka/grzbiet i po ramionach. Schemat progresji podalem u kolegi wyzej. Jak sie przyzwyczaisz - dodaj w kolejny dzien treningowy. Gdy tempo spalania spadnie - kolejny. Pod koniec trzaskaj 5 dni w tygodniu . Co sie tyczy brzucha. W dniu brzucha: Podciaganie kolan do gardla w zwisie 4 x 15 AB Wheel 4 x max poprawnych i tak cala redukcje. A gdy [...]

[...] Imo delikatnie up. Klata tez zdecydowaniu Up ale wyjdzie po redukcji bo teraz fat siedzi Łapy jakie były takie są.Całe w żyłach nawet na tricepsach/kiedy zyły wyszły pod koniec redu. https://lh3.googleusercontent.com/-9KxQAXrsnWE/VPEMHPkl79I/AAAAAAAAH20/d3sp5BZh00o/s640/forma%252027.II.jpg Do końca masy zbyt wiele sie nie zmieni....chyba. [...]

I ja się dołączam do Życzeń Urodzinowych, żeby masy i rzeźby nigdy nie brakło:D Koniec redu już był więc pewno i wielki tort wpadł w między czasie heheh

[...] o poręcz i Wall slide). Jak nie to mam inne plany na celowniku. Na pewno na jakimś etapie (środek masy) zaatakuje plecy i nogi. Ew. Plecy Nogi I znowu plecy na koniec. Tu mogę wrzucić sporo kg.....skoro miejsca pełno. Heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 14:15:44 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 14:17:05

Forma dobra, chodzi o to że do robienia masy daleka droga (zmiana wyglądu,wagi, nabicie itd.) a to co było na koniec redu (sucho) też poszło w niepamięć. Więc nijako. Do tego dochodzi bezradność. Bo nie ma celu, tj.celem jest znalezienie zera. Ale kompozycja ciała - praktycznie zero zmian. Robiąc redukcje /masę - masz jasny cel i widzisz [...]